Чи потрібно використовувати кето-дієту, щоб полегшити симптоми депресії та тривоги?
Часто ні. Існує багато різних рівнів дієтичного та харчового втручання, які можна спробувати перед впровадженням кетогенної дієти. Якщо ви хочете позбутися від симптомів тривоги та депресії, але не можете використовувати кетогенну дієту, ви можете попрацювати з професіоналом, щоб попрацювати над усуненням недостатності поживних речовин і дізнатися, як виглядає здорова дієта для мозку (ймовірно, це не те, що ви думаєте).
Отже, як і у більшості речей, відповідь «це залежить». Наскільки серйозні ваші симптоми і як довго вони тривають? Який рівень функціональних порушень існує? У цій публікації ми розглянемо різні рівні дієтичного втручання, які, як я бачив, покращують симптоми депресії та тривоги у своїй практиці.
Вступ
Є опубліковані приклади людей з деякими з найважчих і виснажливих психічних захворювань, які одужують за допомогою кетогенної дієти. Але тяжкість ваших симптомів може бути не такою. Чи означає це, що вам, можливо, не доведеться сідати на кетогенну дієту, щоб побачити покращення у своїй тривозі та депресії? я розумію Можливо, ви боїтеся читати далі, бо хвилюєтеся, що я автоматично рекомендую вам використовувати кетогенну дієту для лікування тривоги та депресії. Я маю на увазі, що весь мій сайт як би присвячений цьому. І вам справді може знадобитися кетогенна дієта, щоб почуватися краще.
Але ви також можете ні. Можливо, ви зможете використовувати добавки та навчитися робити кращий вибір їжі, що підтримає ваше психічне здоров’я. Можливо, ви зможете припинити вживати ультраоброблену їжу як емоційний комфорт, тому що почуваєтеся жахливо, почнете одужувати та оговтатися від виснажливих симптомів, які є частиною тривоги та депресії. Професіонали не впроваджують кетогенні дієти волею-неволею. Особи повинні бути обстежені та оцінені, щоб визначити, чи підходить їм кетогенна дієта.
Іноді я зустрічаю людей, які хочуть спробувати кетогенну дієту, тому що вони хочуть знати, що відчувають усі ці задокументовані переваги для мозку! Але багато часу люди звертаються до мене, бажаючи дізнатися про менш обмежувальне харчування та дієтичні заходи. Отже, давайте поговоримо про те, як я допомагаю людям у своїй практиці дієтою та харчуванням для лікування психічних захворювань. Існують різні заходи щодо харчування, які можна зробити, і ми можемо багато чого спробувати, перш ніж ви вирішите, чи є кетогенна дієта хорошим варіантом для лікування вашого психічного захворювання.
Які різні способи лікування тривоги та депресії за допомогою харчування?
Один з моїх улюблених способів розпочати роботу – це аналіз харчування того, що ви їли протягом кількох днів звичайного тижня. Це може дати мені гарне уявлення про якість вашої дієти та про те, яких мікроелементів і макроелементів ви можете недоотримувати або переїдати. Це дає нам вихідну точку, щоб визначити, який рівень харчування чи дієти може бути правильним для вас.
Харчові добавки для лікування тривоги та депресії
На основі інформації, зібраної в результаті аналізу вашого раціону, я можу порекомендувати добавки. Наскільки потужними можуть бути добавки? Досить потужний. Найпоширенішими поживними речовинами, які я пропоную клієнтам, є магній, цинк, вітаміни групи B, вітамін D і вітамін K2. Іноді я додаю DHA та EPA (мізки ЛЮБЛЯТЬ їх!). У мене були люди, які представляли себе як важка клінічна депресія і готові до інтенсивної терапії, але їхні симптоми зникали до того, як ми могли справді почати, оскільки ми доповнювали їх потрібною кількістю та типом магнію. Незважаючи на те, що їхній рівень магнію в сироватці крові лікар вважав нормальним під час попередніх візитів.
Іншим варіантом є терапія мікроелементами широкого спектру дії. Люди мають різні генетичні відмінності, через які їм потрібно більше певних поживних речовин, навіть якщо вони вже здорово харчуються (і особливо, якщо вони не дотримуються здорового харчування, оскільки погані дієти витрачають наявні поживні речовини швидше, оскільки ваше тіло намагається впоратися з надлишком цукру та посилення запалення. Існує дуже надійна дослідницька база для використання терапії мікроелементами широкого спектру дії для різних діагнозів і груп населення, включаючи дітей і підлітків. Це не ті вітаміни Флінтстоун, які ви приймали в дитинстві, і це точно не ті клейкі вітаміни кожен дає своїм дітям. Це потужні втручання, і якщо ви (або ваша дитина чи підліток) уже приймаєте ліки, вам, можливо, доведеться відкоригувати їх протягом першого тижня, оскільки ці поживні речовини дозволяють шляхам працювати краще. Приклад цього ефекту , відомий як потенціювання, полягає в тому, що лікарі, які призначають препарати, спостерігають за прийомом стимуляторів пацієнтів із СДУГ і застосовують мікроелементи широкого спектру дії apy часто доведеться зменшувати дозу стимулятора в перший тиждень.
Ви можете дізнатися більше про цей специфічний тип поживної терапії для психічного здоров’я на цих веб-сайтах тут та тут (Код знижки: MentalHealthKeto).
Слід зазначити, що дослідники, які вивчають наслідки цих методів лікування, не беруть фінансування від компаній, які створюють ці добавки. Ці компанії нададуть ці добавки учасникам дослідження.
Немає жодних «відкатів», які створюють невиправданий конфлікт інтересів під час оцінювання даних. Надані сайти нададуть тематичні дослідження, посилання на дослідження та інформацію щодо дозування. Але знову ж таки, якщо ви вже приймаєте ліки, будьте обережні та співпрацюйте зі своїм лікарем.
Справа в тому, що людям потрібні різні рівні цих поживних речовин, щоб їх мозок функціонував. Ми рекомендували добову норму споживання цих вітамінів і мінералів, але іноді дослідження, які використовувалися для визначення кількості, не були належними. Рівні встановлюються, щоб уникнути рівня дефіциту, який може призвести до гострого медичного розладу. RDI – це не наша оптимальна функція. Я про ваше оптимальне функціонування. І тому навіть якщо ви підете до свого лікаря, і вони перевірять деякі з ваших поживних речовин, і вони повернуться в норму, це не виключає автоматично, що ви не страждаєте від його недостатності. Тестування поживних речовин є складним і часто вимагає спеціальних функціональних тестів харчування. І навіть тоді до певної міри ми вгадуємо рівні для деяких із них. Так, можливо, вам просто знадобляться добавки.
Ваша стійка до лікування депресія і занепокоєння дійсно можуть бути просто невизначеною недостатністю поживних речовин. Це шлях дослідження з низьким ризиком і нульовими побічними ефектами для людей, які страждають на психічні захворювання.
Ніколь Лоран, LMHC
З іншого боку, якщо ви зацікавлені в тому, щоб дізнатися більше про харчування та здоров’я мозку, я настійно рекомендую безкоштовний курс вітамінів і мінералів Кріса Мастерджона доктора філософії, який ви можете знайти тут. Уроки короткі, зрозумілі та надають якісну та точну інформацію.
Відмова від ультраоброблених продуктів для лікування тривоги та депресії
Якщо аналіз вашої дієти повернувся, і я бачу, що якість вашої дієти незадовільна, ми можемо обговорити, який відсоток у вашому раціоні складають продукти з високим ступенем обробки. Я часто проводжу курси харчування та психонавчання про те, що таке високооброблена їжа та як вона захоплює ваші нейромедіатори та сигнали голоду. Клієнти часто дуже здивовані, коли дізнаються, як ці «їжі» (насправді вони більше схожі на психоактивні речовини, ніж на їжу) впливають на систему нейромедіаторів і, зокрема, на баланс нейромедіаторів дофаміну.
У вас депресія і вам важко знайти радість у чомусь? Єдине, чого ви очікуєте на особливо смачну ультраоброблену їжу, солодку чи солону? Вірте чи ні, але ці «їжі» погіршують нашу нейромедіаторну активність до такої міри, що звичайні приємні заняття, такі як прогулянка чи гості з другом, стають менш радісними. Існує цілий медичний підручник про нейробіологічні та лікувальні наслідки залежності від обробленої їжі (див. підручник Джоан Іфланд тут). І це зараз викладають у медичних школах. Так що це не марна ідея. Це наука. Оброблена їжа не є доброякісною і безпосередньо впливає на симптоми тривоги та депресії. І ми можемо говорити про це та потенційно використовувати ці знання, навіть якщо у вас на даний момент або раніше був діагностований розлад переїдання або нервова булімія. Але не хвилюйся. Оскільки я є ліцензованим консультантом із психічного здоров’я, ми будемо проводити психотерапію, щоб допомогти вам успішно внести ці та будь-які інші зміни, які вам можуть знадобитися, щоб зменшити або усунути симптоми депресії та тривоги.
Палео-дієти для лікування депресії та тривоги
Часто я та інші професіонали, які практикують харчову психіатрію, переводимо людей на так звану палео-дієту. Палео-дієта як засіб лікування психічного здоров’я часто є ефективним, оскільки виключає деякі проблемні продукти, які блокують засвоєння дуже важливих для мозку поживних речовин. Палео-дієти також схиляють дієту до більш біодоступної та насиченої поживними речовинами їжі. Я бачив на власні очі, що багато клієнтів не лише бачать значне зменшення симптомів тривоги та депресії, але й починають процвітати, використовуючи лише палео-дієту. Є чудова публікація в блозі про палео-дієти для психічного здоров’я, написана психологом-психіатром Джорджі Еде, доктором медичних наук, яку я рекомендую вам прочитати. тут якщо вам цікаво.
Елімінаційні дієти для лікування депресії та тривоги
Іноді для клієнтів найкращим способом дій є елімінаційна дієта. Це не весело, і єдині клієнти, яких я коли-небудь бачив у захваті від них, це ті, які були дуже схвильовані можливістю відчути себе краще! Ці типи дієт обмежуються кількома продуктами з високим вмістом поживних речовин, які зазвичай мають менший ризик реактивності. Потім ми спостерігаємо, чи покращуються симптоми. Один із чудових способів виміряти це — використання інструментів оцінки, які вимірюють рівень симптомів тривоги та депресії, про які самі повідомляють і які спостерігаються. Елімінаційні дієти не вічні, тому що люди обережно й методично додають цілий продукт за раз, звертаючи увагу на своє самопочуття. Звичайні елімінаційні дієти пов’язані з виключенням зернових, бобових, молочних продуктів, пасльонових та/або цукру/фруктів (фруктози). Але також може включати продукти, які ми зазвичай вважаємо досить корисними, наприклад овочі. По суті, ми шукаємо аутоімунні реакції або те, чи виключення певних антипоживних речовин, які містяться в деяких продуктах, зменшує симптоми тривоги та депресії у клієнтів.
І, звичайно, є дуже потужна кетогенна дієта!
Кетогенна дієта спрямована на кілька різних шляхів, які вважаються причинними або асоціативними у розвитку та прогресуванні депресії та тривоги. Але ви можете прочитати про них у моїх публікаціях у блозі
Ви можете дізнатися про результати інших людей на сторінці прикладів прикладів нижче:
Перейдіть за посиланнями на моїй сторінці ресурсу, щоб почути думки інших практикуючих і дослідників харчової психіатрії. (Я дуже рекомендую подкасти!)
З чого мені почати, якщо я хочу використовувати харчування або дієтичну терапію для лікування симптомів депресії та тривоги?
Якщо ви взагалі приймаєте будь-які ліки, ви повинні повідомити лікаря, чи плануєте ви приймати добавки або істотно змінити дієту. Навіть іноді те, що ми вважаємо доброякісними добавками, як-от риб’ячий жир або вітамін К2, може впливати на ліки. Якщо ви приймаєте психіатричні ліки або будь-які ліки, які використовуються для лікування метаболічних проблем (наприклад, гіпертонія, діабет I або II типу, діуретики), вам дійсно потрібна підтримка лікаря, який проконсультує вас щодо коригування ліків під час зміни вашої дієти.
Особливо якщо зміна дієти передбачає будь-який тип терапевтичного обмеження вуглеводів, як це було б у випадку з низьковуглеводною або кетогенною дієтою. Ваш нинішній лікар може не мати досвіду дієтотерапії, тому вам може бути корисно знайти психіатра або лікаря, який виписує. Або ви можете залучити когось досвідченого до вашої команди лікування. Наприклад, коли я координую лікування з лікарями, які виписують рецепт, ми обговорюємо, які ліки можуть потребувати коригування, коли ви прогресуєте з дієтою та дієтою для лікування депресії та тривоги. Ви заслуговуєте на команду лікування, яка працює разом для вашого здоров’я, коли і наскільки це можливо. Варто витратити час, щоб розвинути свою команду лікування з самого початку.
Є кілька корисних перевірок взаємодії з наркотиками в Інтернеті тут та тут. Але це не замінює турботи лікаря або лікаря, який призначає ліки, який оцінює ваші ліки та є активним учасником вашої команди лікування.
Висновок
Дієтична терапія симптомів психічного здоров’я, таких як депресія та тривога, є потужним втручанням. У літературі є вагома доказова база, яка сягає десятиліть назад і демонструє вплив дефіциту харчування та недостатності на розлади психічного здоров’я. Включаючи клінічно значущу тривогу та депресію. Кетогенні дієти використовуються вже більше століття для лікування епілепсії, і зараз є тематичні дослідження та деякі РКД, які розглядають її використання при інших розладах мозку, класифікованих як неврологічні розлади та психічні захворювання. Наукові методи лікування депресії та тривоги, такі як КПТ, ДБТ, поведінкова терапія та EMDR, є потужними. Уявіть собі план лікування, до якого ви маєте доступ до ефективних психотерапій у поєднанні з потужними методами метаболічної психіатрії!
Це те, що я роблю з людьми щодня, і я бачу, наскільки потужною може бути ця комбінація. І тому я в захваті від вашої можливості зменшити симптоми тривоги та депресії.
Не соромтеся дізнатися про мене та те, що я роблю, тут:
Який рівень харчової або дієтичної терапії ВИ були б готові спробувати зменшити симптоми тривоги та депресіїn?
1 Коментар