Чи нормальні ваші проблеми з пам’яттю? Це просто тому, що ви старієте? Хіба проблеми знайти потрібне слово, втратити хід думок і забути речі не є лише частиною старіння? Це старший момент? Не так швидко. Ми нормалізуємо ці речі, тому що вони дуже поширені. Ми запевняємо себе та інших, що це нічого страшного. Ми сміємося над цим вголос, але всередині ми нервуємо і не в центрі. Це не був наш нормальний рівень функціонування всього 10 років тому, чи не так?
І це не просто «старіння». У людей старше 30 років можуть початися помітні порушення когнітивних функцій, які включають проблеми з короткочасною пам’яттю. Це попереджувальний знак, який не потрібно зменшувати або ігнорувати.
Легке когнітивне порушення
Легке когнітивне порушення (MCI) може бути або не бути передвісником хвороби Альцгеймера або інших форм деменції. Легкі когнітивні порушення (MCI) не завжди переходять у різні форми ув’язнення. Можуть виникнути проблеми з пам’яттю, і прогресування може зупинитися. Але симптоми когнітивного зниження на цьому рівні можуть спричинити проблеми з продуктивністю та певною мірою повсякденним життям чи стосунками. Проблеми з короткочасною пам’яттю можуть погіршити продуктивність і принаймні підірвати впевненість. Симптоми MCI можуть включати наступне:
- Частіше забувати про речі, включаючи важливі події, такі як зустрічі або соціальні плани
- Забути те, що відбувається в книгах чи фільмах, або навіть те, про що говорили в розмові
- Відчуття перевантаженості під час прийняття рішень
- Труднощі з плануванням кроків для виконання завдання або розумінням інструкцій
- У вас починаються проблеми з орієнтуванням у знайомому середовищі
- Більш імпульсивний і починає проявляти все більш погані рішення
- Проблеми з пошуком слів або імен (найбільш помітні для сім'ї або близьких людей)
- Порушена здатність запам’ятовувати імена при знайомстві з новими людьми
- Проблеми з продуктивністю в соціальних і робочих умовах (помітні для інших)
- Читання уривка і утримання малого матеріалу
- Втрата або знищення важливих об’єктів
- Зниження здатності планувати або організовувати
- Необхідність створення нових процесів для вирішення проблем з пам’яттю
Скільки разів на тиждень це відбувається? Скільки разів на день? Чого ви помічаєте, що починаєте уникати, оскільки когнітивне навантаження цих видів діяльності надто виснажує або виснажує? Ти зараз менше читаєш? Ви вибираєте простіші фільми для перегляду, за якими можна стежити? Чи заохочуєте ви інших приймати рішення, щоб вам не доводилося цього робити? Які методи ви маєте, щоб приховати, що у вас проблеми з пам’яттю?
Якщо вас змушують вважати, що це нормальна частина старіння, було б зрозуміло, що ви змирилися з цим. Але це не нормальне старіння. І як ви побачите, дізнавшись більше, існує потужний спосіб життя, доступний для лікування легкого когнітивного порушення та ранньої стадії хвороби Альцгеймера.
Рання стадія хвороби Альцгеймера
Іноді MCI прогресує в ранню стадію хвороби Альцгеймера або інші деменції. Приблизно від 10 до 20%. За даними дослідження, протягом 23 років прогрес від MCI до деменції досягає 3%. Тому, якщо у вас є якісь симптоми MCI, важливо сприймати їх серйозно. Ознаки хвороби Альцгеймера, конкретна форма деменції наведена нижче. Він включає всі симптоми MCI та додаткові труднощі в когнітивних завданнях, включаючи:
- Зниження пам’яті особистої історії
- Знижена здатність запам'ятовувати останні події
- Порушена здатність виконувати складні рахунки (наприклад, рахувати назад від 100 за допомогою серійних 7 секунд)
- Знижена здатність виконувати складні завдання (наприклад, робити покупки, планувати вечерю для гостей, оплачувати рахунки та/або керувати фінансами)
- Пацієнт може здаватися пригніченим і замкнутим, особливо в соціально або психічно складних ситуаціях (виявлених знайомими)
Чому це відбувається?
Причин для розвитку хвороби Альцгеймера може бути багато. Більшість хвороб Альцгеймера виникає через проблеми зі способом життя. Багато людей з хворобою Альцгеймера, навіть ті, у кого є генетична схильність до неї і знаходяться на ранніх або помірних стадіях, можуть повернути назад або уповільнити своє прогресування, використовуючи кетогенну дієту та додавання так званих екзогенних кетонів.
Для деяких людей, коли мозок старіє, він не може використовувати глюкозу для отримання енергії. З цієї причини хвороба Альцгеймера отримала назву діабет III типу. Неможливість використовувати глюкозу як паливо постійно викликає енергетичну кризу, що посилює нейрозапалення. Люди, які переходять на добре сформульовану (читай насичену поживними речовинами з незапальними оліями насіння) кетогенну дієту дозволяють своєму мозку працювати на кетонах. Це альтернативне паливо обходить розвинену резистентність до інсуліну в мозку, що унеможливлювало клітини мозку використовувати глюкозу як паливо.
Кетогенна дієта - це багаторівневе втручання в роботу мозку
У нас просто немає фармацевтичного препарату, який би впливав на всі ці важливі функції мозку одночасно!
Ці кетони є не просто паливом. Вони буквально допомагають вилікувати мозок. Кетони створюють умови для так званого нейротрофічного фактора мозку (BDNF), який здатний вносити зміни в мозок, наприклад, більше зв’язків між синапсами. Вони активізують (виробляють більше) потужні ендогенні (що надходять з організму, а не вживаються) антиоксиданти, такі як глутатіон. Кетони ВІДСУТНО ЗМЕНШУЮТЬ нейрозапалення. Вони сприяють сприятливому балансу нейромедіаторів. Вони навіть покращують роботу нейронів на рівні мембрани і створюють більше енергії в нейронах, збільшуючи кількість «клітинних батарей», які називаються мітохондріями.
Кетогенна дієта повинна бути добре сформульована. Це означає насичений поживними речовинами, без нейрозапальних олій насіння та великої кількості корисних жирів. Вони повинні отримувати достатню кількість білка для підтримки м’язової маси. Деяким людям може знадобитися використовувати кетонові добавки, щоб збільшити кількість кетонового палива, доступного для загоєння та функціонування мозку. Але не завжди. Ось чому так корисно звернутися до дієтолога або іншого практикуючого, як я, щоб допомогти сформулювати та допомогти з переходом на цю дієту.
Чому я маю змінити свій раціон замість того, щоб приймати рецепт?
Тому що суть полягає в тому, що за всі десятиліття, протягом яких Pharma працювала над цим конкретним типом неврологічних захворювань, результати були жахливими. У нас просто немає рецепта, який би працював при хворобі Альцгеймера будь-яким значущим чином, щоб усунути або зупинити прогресування. Немає жодного втручання, яке ви спробуєте для лікування MCI або хвороби Альцгеймера, настільки потужного, як кетогенна дієта. І це, відверто кажучи, змінює життя людей з нейрокогнітивними проблемами, подібними до описаних вище. Я бачу це весь час. Люди кажуть, що у них є мозок, який був 10 років тому. Вони беруть більше на роботу, вдома та у стосунках, тому що їхній мозок працює краще, і вони цього хочуть і відчувають. У мене навіть бувало, що хтось із MCI у середині 40 років повертався до школи.
Це науково обґрунтовано? Або якась божевільна альтернативна терапія?
Існують клінічні та доклінічні дані, які підтверджують використання кетогенної дієти при легкому когнітивному зниженні та хворобі Альцгеймера. Зараз тривають клінічні випробування. Це, безумовно, науково обґрунтовано.
Кілька доклінічних досліджень підтвердили користь кетозу для пізнання та системного запалення. Враховуючи поновлений акцент на нейрозапаленні як патогенному факторі, що сприяє погіршенню когнітивних функцій, і зменшення системного запалення, що спостерігається при кетогенній дієті, цілком імовірно, що ця дієта може затримати, покращити або запобігти прогресуванню когнітивного зниження. Кілька невеликих досліджень на людях продемонстрували користь для когнітивних процесів при деменції за допомогою кетогенної дієти.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31996078/
Скільки часу мені доведеться дотримуватися кетогенної дієти?
Перше справжнє питання полягає в тому, скільки часу мені потрібно буде використовувати кетогенну дієту, перш ніж я дізнаюся, чи вона працює для мене? І це різниться. Але в цілому люди починають помічати зміни в роботі мозку через 3-6 тижнів. Це залежить від того, наскільки ви просунулися в процесі захворювання. Скільки часу це займе, може залежати від того, як ви виправляєте недоліки харчування, які могли виникнути в результаті вашого попереднього способу харчування. Може знадобитися від 3 до 6 місяців спроби метаболічної терапії, наприклад кетогенної дієти, щоб вирішити, чи спрацює вона для вас. Зазвичай клієнти зобов’язуються провести один хороший, надійний місяць. А потім вирішити, чи хочуть вони продовжувати.
Як почати?
Ви можете працювати зі мною чи іншим кваліфікованим фахівцем, щоб дізнатися, що їсти, як долати перешкоди та як стежити за своїми цілями. Ви заслуговуєте на когось обізнаного у своїй подорожі, який візьме до уваги ваші індивідуальні потреби. Перегляньте мою онлайн-програму, розроблену, щоб навчити вас самостійно вирішувати проблеми з пам’яттю!
Ви також можете відвідати моя сторінка ресурсів щоб знайти досвідченого лікаря з метаболічного здоров’я, який може допомогти вам у вашій подорожі до повернути свій мозок!
Якщо вам сподобалася ця публікація в блозі, вам також можуть сподобатися деякі інші, що обговорюють когнітивне функціонування:
Подобається те, що ви читаєте в блозі? Хочете дізнатися про майбутні вебінари, курси та навіть пропозиції щодо підтримки та співпраці зі мною для досягнення ваших цілей щодо здоров’я? Зареєструйтеся!
посилання
Девіс JJ, Fournakis N, Ellison J. Кетогенна дієта для лікування та профілактики деменції: огляд. Журнал геріатричної психіатрії та неврології. 2021;34(1):3-10.
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0891988720901785
Нідхем Дж. та Леонард Дж. М. (2020). Хвороба Альцгеймера. NetCE. https://www.netce.com/courseoverview.php?courseid=2076
Суккар С.Г. та Мускарітолі М. (2021). Клінічна перспектива кетогенних дієт з низьким вмістом вуглеводів: опис. Кордони в харчуванні, 8, 642628. https://doi.org/10.3389/fnut.2021.642628
https://www.nia.nih.gov/news/half-alzheimers-disease-cases-may-be-mild
https://medicalxpress.com/news/2014-03-one-quarter-patients-mci-dementia.html
4 Коментарі