Як підвищити рівень глутатіону на кетогенній дієті?
У виробництві глутатіону використовуються амінокислоти гліцин, цистеїн і глутамін. Вживання продуктів, які є хорошими джерелами повноцінних амінокислот, або прийом збалансованих амінокислотних добавок допоможе вам виробляти більше глутатіону. Інші важливі поживні речовини, такі як вітаміни групи В, магній, селен, цинк, залізо та альфа-ліпоєва кислота, також можуть допомогти організму збільшити і без того більш високий рівень глутатіону, можливий на кетогенній дієті.
Зміст
Вступ
У цьому дописі в блозі буде обговорено, як і чому ви можете надати додаткові добавки для збільшення виробництва глутатіону (GSH), перебуваючи на кетогенній дієті при психічних захворюваннях або неврологічних розладах.
Якщо ви не дотримуєтесь кетогенної дієти, ви все одно можете виявити, що ця публікація буде дуже корисною для оцінки того, чи отримуєте ви достатньо того, що вам потрібно для покращення виробництва глутатіону.
Якщо ви не знаєте, що таке глутатіон (також відомий як GSH) і чому він вам може знадобитися для лікування психічного захворювання або неврологічного розладу, я рекомендую вам прочитати наступне.
Якщо ви дотримуєтесь кетогенної дієти, ви вже робите велику справу для підвищення рівня глутатіону. Зменшення кількості вуглеводів і зменшення запалення та окисного стресу, які супроводжуються цим, означає, що більше глутатіону буде доступно, щоб почати оздоровлювати ваш мозок. Якщо ви дотримуєтеся добре сформульованої та насиченої поживними речовинами кетогенної дієти, ви збільшуєте споживання того, що потрібно вашому організму, щоб виробляти більше глутатіону. Але справа не тільки в тому, що ви зменшуєте запалення та окислювальний стрес за допомогою обізнаного вибору їжі або збільшення споживання поживних речовин.
Вироблення кетонів, які ви виробляєте під час кетогенної дієти, покращує функцію мітохондрій. Оскільки кетони є сигнальними молекулами, вони запускають адаптивну транскрипцію генів, які забезпечують покращене функціонування мітохондрій. Мітохондрії є енергетичними центрами ваших клітин, і ця розширена функція та збільшення енергії забезпечать додаткове паливо для процесів детоксикації та загоєння ваших нейронів.
Цей процес може в кінцевому підсумку підвищити рівень антиоксидантів (наприклад, GSH) і ферментів детоксикації, тим самим покращуючи функцію мозку та полегшуючи нейродегенерацію.
Шамштейн Д., Лівінський Т. (2022). Кетогенна терапія великого депресивного розладу: огляд нейробіологічних даних. Останні досягнення в галузі харчування, 2(1), 1-1. doi:10.21926/rpn.2201003
Отже, кетогенна дієта сама по собі є величезним підвищенням рівня глутатіону! Але припустимо, що вам належить багато лікувати. А ти хочеш ще! Тоді що?!
Чому б мені просто не прийняти добавку глутатіону?
Ви цілком можете! І це законний спосіб зробити це, тепер, коли у нас є ліпосомальний глутатіон, який, як ми знаємо, добре засвоюється організмом і використовується. Це не мій варіант роботи з клієнтами, і я скажу вам, чому.
По-перше, це може бути дорого, залежно від марки. Я б віддав перевагу бюджету мого клієнта на інші добавки важливих мікроелементів, якісну їжу та періодичне тестування. Але в деяких випадках є місце для доповнення безпосередньо ліпосомальним глутатіоном. Ми розглядаємо це в моїй онлайн-програмі в розділі Nutrigenomics.
По-друге, не було достатньо досліджень, щоб показати, що попередньо зібраний глутатіон потрапляє в усі клітини без проблем. Отже, якщо я доповню вас готовим глутатіоном, я просто не знаю, скільки ви напевно поглинаєте. Навіть ліпосомальна форма, тому що ми ще не маємо всіх цих досліджень. І якщо я дам вам добавки для ліпосомального глутатіону, я не знаю, чи потрапляє він у всі місця, які ваш мозок і тіло потребують для одужання. Для мене набагато краще переконатися, що у вас є все необхідне, щоб зробити свій власний, і повірити, що ваше тіло знає, як доставити його туди, куди йому потрібно.
Я знаю, що мій вислів, що ваше тіло вміє лікувати себе, замість того, щоб сказати, що я, як медичний працівник, краще знаю, може бути трохи шокуючим.
Буде найбільш шокуючим, якщо ви читаєте його після того, як потрапите в традиційну медичну модель, коли вам говорять, що ваші лікарі знають, яку таблетку дати від чого, і що вони знають найкраще. Ні. Ваше тіло часто знає найкраще. І якщо ви хворіли протягом тривалого часу і зверталися до багатьох лікарів, ви, можливо, перестали вірити, що ваше тіло на вашому боці або що воно знає, що робити, щоб вам стало краще.
Це не те, що впало. Настав час змінити своє уявлення про своє тіло. Сталося те, що ви не знали, що і як дати своєму тілу те, що йому потрібно для зцілення. І, чесно кажучи, ваш лікар також не зробив.
Але я відволікся.
Третя причина, чому я не віддаю перевагу безпосередньому додаванню глутатіону, полягає в тому, що ваше тіло вже має чудові механізми, які визначають, скільки потрібно зробити в будь-який момент часу. Я вірю, що твоє тіло розумніше за мене. Насправді, я знаю, що ваше тіло розумніше за мене, коли мова йде про те, скільки глутатіону потрібно виробляти вашому організму і з якою швидкістю загоюватися. Поки я допомагаю вам отримати доступ до попередників, що обмежують швидкість, і переконаюсь, що ви можете їх перетравлювати та засвоювати, я знаю, що ваше тіло буде використовувати ці ресурси належним чином, щоб допомогти вам зцілити.
Що, якщо я дам вам дозу додаткового ліпосомального глутатіону щодня, якої недостатньо для того, що хоче або потребує ваше тіло? І вам не вистачило цих інших попередників, які обмежують швидкість, або важливих поживних речовин, щоб зробити більше? Я б уповільнив твоє зцілення.
Що, якби я щодня давав тобі справді велику дозу додаткового ліпосомального глутатіону, і ти почувався чудово, маючи змогу створювати свій власний з потрібними прекурсорами та поживними речовинами? Ну, тоді я просто витратив багато твоїх грошей.
Тому не соромтеся додавати ліпосомальний глутатіон, якщо ви відчуваєте, що вам просто потрібна додаткова підтримка для одужання, і ви можете собі це дозволити. І не віддавайте перевагу його покупці над своїм добре сформульованим списком продуктів для кетогенної дієти. Не купуйте його та ігноруйте інші важливі поживні речовини, про які йдеться в цій публікації в блозі. Вам все ще потрібно багато амінокислот і мікроелементів, які ми обговоримо, щоб виробляти нейромедіатори та полегшувати ваше зцілення!
Я б просто взяв це відповідно до вказівок на зворотному боці пляшки. Немає жодних негативних побічних ефектів від прийому більших доз (до 1000 мг) протягом тривалого часу. Діапазон коливається від 250 мг до 1000 мг, і для накопичення можуть знадобитися місяці. Якщо ви намагаєтеся одужати від психічного захворювання або неврологічного розладу, ви можете приймати від середньої до більшої дози. Ви можете обговорити дозування зі своїм медичним працівником.
Тож давайте поговоримо про все, що вам може знадобитися, щоб розширити свою кетогенну дієту для лікування вашого психічного захворювання або неврологічного розладу, і чому.
Чому вам можуть знадобитися добавки, навіть якщо ви дотримуєтеся добре сформульованої, багатої поживними речовинами кетогенної дієти
Ви хворіли чи хворієте – Люди з психічними захворюваннями або неврологічними розладами можуть мати генетичні відхилення, які вимагають від них наявності певних форм вітамінів або більшої кількості певних вітамінів або мінералів. Поки ви не пройдете генетичне тестування та не подивитеся на свою нутрігеноміку, ви можете не знати, які добавки та продукти харчування збільшити, щоб задовольнити свої потреби.
Можливо, вам допоможе пройти генетичне тестування 23andme (партнерське посилання) і підпишіться на geneticlifehacks.com (партнерське посилання), щоб дізнатися більше про себе!
Ваша попередня дієта виснажує ваші поживні речовини, такі як тіамін (В1) і магній, і, ймовірно, не має достатньої кількості білка, вітамінів і мінералів. Вживання добре сформульованої кетогенної дієти, безумовно, дуже допоможе! Але, можливо, вам доведеться трохи наздоганяти відставання за допомогою добавок, щоб швидше почувати себе краще або навіть відновитися після дефіциту, який ви вже відчуваєте.
Ваша попередня дієта викликав багато запалення, яке виснажило ваші запаси поживних речовин для боротьби із запаленням та окислювальним стресом.
Ваша попередня дієта була недостатньо насиченою поживними речовинами і включала в себе продукти, що були ультраоброблені, що витісняли ваше споживання того, що вам потрібно для нормального функціонування мозку.
Ви приймали ліки це спричинило дефіцит поживних речовин, спричинений прийомом ліків, через що ваші запаси поживних речовин були низькими, які могли б бути використані для виробництва більшої кількості глутатіону. Якщо ви не знаєте, що таке дефіцит харчування, спричинений прийомом ліків, або які ліки можуть його спричинити, вам може бути корисно прочитати наступне:
Ви були піддані впливу важких металів, гостро або хронічно протягом усього життя, і вам потрібно багато глутатіону для детоксикації вашої системи. Глутатіон (та інші специфічні підтримуючі добавки) особливо важливі, якщо ви працюєте з функціональною медициною під час хелатної терапії.
Отже, що вам потрібно, щоб переконатися, що ви добре виробляєте та переробляєте глутатіон, щоб допомогти вилікувати своє психічне захворювання або неврологічний розлад?
Для активізації вироблення глутатіону необхідні певні амінокислоти та кофактори мікроелементів. Ось гарний огляд, перш ніж ми почнемо!
Амінокислоти
Ви повинні отримувати достатню кількість білка, і ви повинні вміти його розщеплювати і засвоювати належним чином. Хорошим правилом є споживання білка від 0.8 г/кг до 1.8 г/кг (не фунти, кг) ваги тіла.
Кетогенні дієти для психічного здоров’я та неврологічних розладів традиційно мають низький бік білка. Цей рівень повинен враховувати такі фактори, як ваш вік, рівень активності, як часто ви займаєтеся фізичними вправами та скільки часу вам потрібно зробити.
Якщо ви веган або вегетаріанець, знайте, що ви поглинаєте лише половину білка, який, на вашу думку, отриманий з рослинних джерел, і що вам, можливо, доведеться відповідним чином додавати добавки або бути особливо обережними, щоб переконатися, що ваші страви забезпечують повний профіль амінокислот.
Кетогенні дієти, як правило, мають низький рівень споживання білка, але я не пропоную це всім моїм клієнтам через фактори, які я щойно згадав. Крім того, різні типи кетогенних дієт використовують більш високий рівень споживання білка і все ще успішно лікують такі захворювання, як епілепсія. Модифікована форма дієти Аткінса кетогенної дієти є хорошим прикладом цього.
Чому я хочу, щоб ви переконалися, що ви отримуєте достатню кількість білка, якщо ви намагаєтеся збільшити вироблення глутатіону на кетогенній дієті?
Тому що для виробництва глутатіону використовуються амінокислоти гліцин, глутамін і, головне, цистеїн. цистеїн є фактором, що обмежує здатність вашого організму виробляти глутатіон. Це означає, що якщо у вас недостатньо цистеїну, ваше тіло обмежене у виробленні стільки глутатіону, скільки йому потрібно для відновлення.
Це не означає, що я хочу, щоб ви закінчили і просто доповнили ці три амінокислоти. Люди з психічними захворюваннями повинні додавати лише окремі амінокислоти if вони працюють з медичним працівником. Чому? Тому що вони досить потужні, щоб вивести ваші нейромедіатори з рівноваги. Мене нескінченно більше цікавить, щоб ви отримували амінокислоти з цільних продуктів, які надходять у збалансованих співвідношеннях.
Для цього вам потрібно мати достатню кількість шлункової кислоти та здатність розщеплювати ці білки та поглинати їх. Якщо ви не розумієте, що я маю на увазі, вам варто прочитати цю публікацію в блозі:
Але припустімо, що ви вже знаєте, що ваша шлункова кислота та травлення — це робота, що триває. Вам все одно потрібно підвищити рівень глутатіону, що цілком може статися, якщо ви дотримуєтеся кетогенної дієти для лікування психічних захворювань або неврологічних проблем.
На щастя, ви можете приймати збалансовану амінокислотну добавку, яка вже виконала роботу з розщеплення білка за вас. Не приймайте добавки, які містять лише амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA), тому що це не є збалансованим складом і може порушити баланс нейромедіаторів.
Це продукти, які я рекомендую клієнтам з різних причин, і які ви можете використовувати, щоб збільшити споживання цих амінокислот.
Збалансовані амінокислоти вільної форми (Hardy's Nutritionals) - це НЕ партнерське посилання, але ви можете скористатися кодом знижки 15%: MentalHealthKeto
«Але зачекай хвилинку!» можна сказати. «У ньому немає амінокислоти цистеїну, що обмежує швидкість! Як це допоможе мені виробляти глутатіон?»
Не хвилюйся! Цистеїн виготовлений з амінокислот серину та метіоніну, які входять до складу цих препаратів! Але вам потрібна достатня кількість кофакторів мікроелементів, щоб допомогти цьому.
Ви також помітите, що вищезгадані добавки з амінокислотами мають хорошу дозу глутаміну, і це повинно зробити вас дуже щасливими!
Глютамін є незамінною амінокислотою, тобто наш організм може виробляти її за потреби. І коли ми перебуваємо в здоровому тілі (зі здоровим мозком), наше тіло не має проблем із цим. Але у вас ще немає здорового тіла (або мозку), тому ви, ймовірно, можете отримати значну користь від добавок глутаміну в добавці вище. Глютамін може виснажитися внаслідок хронічного стресу, і я думаю, що ми можемо погодитися, що наявність психічного захворювання або неврологічного розладу є формою хронічного стресу!
Добавки глутаміну допоможуть вам підвищити рівень глутатіону, але він також забезпечує паливом для клітин вашого кишечника, які намагаються відновитися. І це лише додатковий бонус, який призведе до покращення вашого психічного здоров’я, оскільки здоров’я кишечника покращиться.
Гліцин також входить до складу амінокислотної добавки Amino Complete але в меншій кількості. Я вважаю, що є користь від прийому гліцину окремо та, можливо, на додаток до добавки Amino Replete.
Мені подобається вживати свій у каву як добавку до колагену (гліцин є однією з амінокислот, які містяться). Я купую пептиди колагену в місцевому великому магазині (Costco), тому що це дешевше. Я приймаю одну мірну ложку в ранкову каву і одну в другу чашку через кілька годин (зазвичай без кофеїну або в чай).
Ви також можете доповнити це желатином або просто гліцином. Більшість людей не отримують адекватних рівнів гліцину у своєму раціоні, тому менше занепокоєння щодо створення дисбалансу нейромедіаторів із цим.
Раніше я використовував гліциновий порошок, але мені подобається додаткове підвищення вмісту аргініну, проліну та гідроксипроліну, яке я отримую від порошку колагенових пептидів. Саме так вони з’являються при споживанні в цільних продуктах, тому я думаю, що краще приймати їх як пептид колагену.
І на цьому наш розділ про амінокислоти завершується. Підсумовуючи, ви хочете їсти достатню кількість білка і обов’язково робите щось, щоб покращити розщеплення та засвоєння білка, який ви отримуєте з цільних продуктів. Переконайтеся, що ви їсте максимально повноцінні білки, що є серйозною проблемою, якщо ви веган або вегетаріанець.
Давайте перейдемо до мікроелементів, які ваше тіло використовує для вироблення глутатіону!
мікроелементи
Ви можете мати багато амінокислот, але якщо у вас немає поживних мікроелементів, вам потрібно виробляти багато глутатіону та глутатіонових ферментів, ваше загоєння буде зупинено.
Вітамін С
Цей мікроелемент використовується для повернення глутатіону з його окисленого (використаного) стану в активний стан. Ви можете отримувати вітамін С з продуктів на добре сформульованій кетогенній дієті, але, коли ви одужуєте, ви можете добре підвищити вироблення глутатіону за допомогою невеликих добавок, принаймні в короткостроковій перспективі.
Вітамін С може бути найдешевшою і найлегшою добавкою для додавання, і це не обов’язково має бути дуже висока доза, щоб покращити ваші можливості перероблення глутатіону. Вам не потрібно багато, і є підозра, що ваш організм краще переробляє вітамін С, коли ви їсте дієту з низьким вмістом вуглеводів.
Я просто використовую просту та недорогу форму для клієнтів, щоб забезпечити невелике підвищення. Вважається, що ліпосомальний вітамін С краще засвоюється, і якщо ви відчуваєте, що хочете його спробувати, його використання на ранніх стадіях процесу загоєння може принести користь. Ви можете приймати будь-які добавки від 250 мг до 1000 мг на день. Неліпідні форми можуть бути корисними для вирішення певних проблем, таких як проблеми з травленням.
Вітамін Е
Я не великий шанувальник вітаміну Е, але я думаю, що він має своє місце, особливо якщо ви походите з високообробленої дієти з високим вмістом індустріалізованих олій насіння. Ви отримаєте користь від збільшення вітаміну Е протягом принаймні кількох років, поки ви виводите ці олії з організму. Крім того, є певна користь від прийому вітаміну Е, якщо ви намагаєтеся підвищити рівень глутатіону. Вам потрібен вітамін Е, щоб ваші ферменти глутатіону могли працювати належним чином. Зазвичай я вибираю добавки для клієнтів і даю близько 30 мг (приблизно 45 МО).
Вітаміни
Ці водорозчинні мікроелементи кофактори допомагають підтримувати роботу ферментів глутатіону та важливі для переробки глутатіону назад у його активну форму; потрібно багато вітамінів B1 (тіамін) і B2. Ці вітаміни групи В безпосередньо впливають на виробництво глутатіону та функцію ферментів. Але є й інші вітаміни групи В, які мають непрямий вплив, і ви хочете переконатися, що у вас є достатньо, наприклад вітамін В6, В9 (фолієва кислота) і вітамін В12, які допомагають виробляти та використовувати амінокислоти, про які ми говорили раніше в цій публікації. .
Селен
Якщо ви дотримуєтеся правильно сформульованої кетогенної дієти, ви, швидше за все, отримуєте багато селену. Але на початку, коли ваше тіло намагається відновитися, ви можете отримати користь від добавок, які допоможуть збільшити вироблення глутатіону. Селен сприяє виробленню ферменту глутатіонпероксидази (GPx) і прискорює роботу вашого глутатіону для детоксикації вільних радикалів. Мені подобається думати про них як про маленькі прискорювачі детоксикації, і чим швидше нейтралізуються вільні радикали, тим менше пошкоджень доведеться відновлювати пізніше. І я думаю, що це добре, що принесе користь вашій подорожі зцілення.
Магній
Я просто не можу підкреслити, що ви дуже, ДУЖЕ ймовірно, прийдете на свою кетогенну дієту для свого психічного здоров’я через дефіцит магнію. Я міг би написати цілу публікацію в блозі про магній і про те, як він впливає на ваше психічне здоров’я та неврологічне функціонування. Тим не менш, для наших цілей тут вам просто потрібно знати, що це дуже важливо для ферменту гамма-глутамілтранспептидази (GGT) і що цей фермент безпосередньо бере участь у здатності вашого організму виробляти глутатіон!
Тож, будь ласка, не зловживайте цим доповненням. Поставтеся до цього серйозно. У мене клієнти приймають від 400 до 800 мг на день, доки не виходить з кишечника. Якщо ви помітили, що від цього стілець розріджується, відмовтеся від однієї або двох таблеток. Але цілком імовірно, що у вас настільки нестача магнію, що ви не матимете такого ефекту до того часу, поки не почнеться (якщо взагалі буде, наші тіла потребують БАГАТО магнію). Розбийте дози протягом дня, щоб покращити засвоюваність.
цинк
Якщо вам не вистачає цинку, це знизить рівень глутатіону. як? Він необхідний для утворення ферменту глутамат-цистеїнової лігази (GCL). Цей фермент необхідний для самого першого кроку у виробництві глутатіону шляхом поєднання глутамату та цистеїну. Багато людей мають низький вміст цинку, особливо якщо вони не їдять багато біодоступних білків. Але більшість людей відчувають певний дефіцит цієї поживної речовини або приймають її на неоптимальних рівнях. Я рекомендую 1 з них 2 рази на день під час їжі. Цинк натщесерце може викликати нудоту.
МСМ (метилсульфонілметан)
Мені дуже подобається ця добавка, оскільки вона може стати джерелом харчової сірки. Якщо ви вже їсте багато сірковмісних овочів і м’яса з метіоніном, вам може не знадобитися ця добавка. Однак я вважаю, що багатьом людям може бути корисно збільшити вміст сірки в раціоні. Особливо тих, хто перейшов з веганської або вегетаріанської дієти.
Я нерішуче додаю цю добавку до цієї публікації в блозі, тому що деякі люди мають кишкові бактерії, які виробляють власну форму сірки, і додавання МСМ до їхнього набору може спричинити справжні проблеми зі шлунком, такі як спазми та діарея. Більшість моїх клієнтів не мають проблем із прийомом МСМ, але час від часу у когось виникають проблеми, і коли це трапляється, ми просто припиняємо його вживання та розглядаємо, чому їхній кишечник взагалі виробляє власну сірку.
Але я вважаю, що МСМ є цілющою молекулою, яка недостатньо використовується людьми, які намагаються зменшити окислювальний стрес шляхом посилення власних антиоксидантних шляхів свого організму, тому я включаю його сюди, щоб ви могли спробувати. Я думаю, що це надзвичайно дивовижно.
Альфа-ліпоєва кислота
Ваше тіло виробляє цей антиоксидант, і хоча він не обов’язково допомагає вам виробляти більше, він відіграє певну роль у стимулюванні ферментів, які беруть участь у синтезі глутатіону. Він відіграє й інші ролі, допомагаючи вам переробляти вітаміни С і Е та надаючи цистеїн у клітину, де амінокислота буде використовуватися для виробництва глутатіону.
Якщо ви дотримуєтеся правильно сформульованої кетогенної дієти з біодоступними білками та овочами з низьким вмістом вуглеводів, ви, ймовірно, отримуєте достатню кількість цих поживних речовин. Але якщо ви хочете отримати добавку для додаткових лікувальних цілей або якщо ви знаєте, що у вас є проблеми з виробленням глутатіону через те, що ви провели генетичне тестування, це може бути хорошим доповненням. Ця добавка відіграє важливу роль у відновленні та підтримці рівня глутатіону.
Полівітаміни
Якщо ви не хочете доповнювати ці вищі дози окремо, я це розумію. Тим не менш, я хочу, щоб ви знали, що якщо ви страждаєте на психічне захворювання або неврологічний розлад, вам, імовірно, потрібно набагато більше поживних речовин, ніж ви думаєте. Ви можете мати більшу потребу в них, ніж інші люди, через генетичні варіації. Ймовірно, ви починаєте свою кетогенну дієту з реальним дефіцитом таких важливих вітамінів, як B1 і магній, що може потребувати дуже високих добавок протягом короткого часу, щоб змінити ваше психічне здоров’я та почуватися краще.
Можливо, вам знадобиться індивідуальне тестування та доповнення для деяких із цих мікроелементів, щоб виправити недоліки, які ви можете знайти у досвідченого постачальника.
Ви можете отримати вигоду з моєї онлайн-програми, яка надає навчання щодо неврологічно відповідної кетогенної дієти, нутрігеноміки для персоналізації харчових добавок та тренінгів щодо функціонального здоров’я.
Я знаю, що не ідеально приймати багато додаткових таблеток на день і витрачати багато на додаткові добавки. Але це може бути дуже корисно для вашого зцілення, якщо ви це зробите, принаймні на деякий час, поки ви не отримаєте краще уявлення про те, що вам потрібно для того, щоб почувати себе добре, а також покращити вибір їжі у вашій насиченій поживними речовинами, добре- розроблена кетогенна дієта.
Якщо ви просто хочете прийняти одну формулу як полівітамін, я не можу рекомендувати Hardy's Nutritionals. У мене немає для них партнерського посилання, але є 15% код знижки, який ви можете використовувати: MentalHealthKeto
НЕОБХІДНІ ПОЖИВНІ РЕЄНТИ НА ЩОД 360
Це від 9 до 12 таблеток на день, розбитих в ідеалі на три рази на день, але люди, безперечно, відчувають користь і обходяться двічі на день, якщо вони зайняті люди. Я рекомендую вам працювати до рекомендованих 12 на день, якщо ви лікуєтесь від психічних або неврологічних розладів.
Якщо ви не лікуєтеся від психічного захворювання чи неврологічної проблеми, не маєте хронічних проблем зі здоров’ям, не маєте в анамнезі або не приймаєте ліків, які можуть виснажити ваші запаси поживних речовин, вам можуть не знадобитися ці вищі рівні добавки. Ви можете просто приймати хороші полівітаміни, щоб допомогти регулювати вироблення глутатіону (на кетогенній дієті чи ні).
Як бачите, вони містять всі мікроелементи, які ми обговорювали в цій статті, в різних кількостях, деякі менші, деякі рівні, а деякі навіть більші. Вони є хорошим, загальним, універсальним способом охопити більшість ваших основ, якщо ви маєте намір збільшити здатність свого організму виробляти та отримувати користь від глутатіону. Вам все одно доведеться додавати магній.
Інша потенційна добавка - мелатонін. Якщо ви належите до старшого віку та підозрюєте, що не виробляєте достатньо мелатоніну, можливо, це може вплинути на вироблення глутатіону. Мелатонін відіграє певну роль.
… ми розглядаємо дослідження, які документують вплив мелатоніну на активність та експресію антиоксидантних ферментів глутатіонпероксидази, супероксиддисмутази та каталази як у фізіологічних, так і в умовах підвищеного окисного стресу.
Родрігес К., Мейо Дж. К., Сайнс Р. М., Антолін І., Еррера Ф., Мартін В. і Райтер Р. Дж. (2004). Регуляція антиоксидантних ферментів: значна роль мелатоніну. Журнал досліджень епіфіза, 36(1), 1-9. https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
Мелатонін може бути складним, тому що якщо ви приймете занадто високу дозу, ви можете відчути сонливість наступного дня. Якщо я підозрюю, що мелатонін потрібен, я буду доповнювати 0.25 мг і, можливо, досягати 3 мг для деяких груп населення. Для людей похилого віку та тих, у кого в родині була хвороба Альцгеймера, іноді я додаю 3-6 мг. Мені подобаються версії з продовженим випуском, а не швидкі випуски, і іноді я прошу людей використовувати комбінацію форм.
Висновок
Після підвищення рівня глутатіону вам знадобляться достатні рівні міді, цинку, марганцю, заліза, селену та магнію, щоб нейтралізувати вільні радикали, які «вловлює» ваш глутатіон.
Сподіваюся, ви знайшли цю публікацію в блозі корисною для вивчення того, як підвищити рівень глутатіону природним шляхом або шляхом прямого введення ліпосомального глутатіону. Незалежно від того, чи вирішите ви доповнити ліпосомальний глутатіон або збільшити кількість попередників, щоб розширити свою кетогенну дієту, будьте впевнені, що звернення уваги на ваш статус глутатіону є важливим фактором для досягнення та збереження вашого психічного здоров’я.
Тому що ви маєте право знати всі способи, як ви можете почувати себе краще.
посилання
Переваги альфа-ліпоєвої кислоти як антиоксиданту та кофактора глутатіону. (nd). Отримано 28 лютого 2022 року з http://www.immunehealthscience.com/alpha-lipoic-acid-benefits.html
Arteel, GE, & Sies, H. (2001). Біохімія селену та глутатіонової системи. Екологічна токсикологія та фармакологія, 10(4), 153-158. https://doi.org/10.1016/s1382-6689(01)00078-3
Беде О., Надь Д., Сурани А., Горват І., Славік М. та Гюрковіц К. (2008). Вплив добавок магнію на окислювально-відновну систему глутатіону у дітей, хворих на астму. Дослідження запалення: Офіційний журнал Європейського товариства досліджень гістаміну … [та ін.], 57(6), 279-286. https://doi.org/10.1007/s00011-007-7077-3
Переваги цинку та його роль як кофактора глутатіону. (nd). Отримано 28 лютого 2022 року з http://www.immunehealthscience.com/benefits-of-zinc.html
Розрив фази 2 Детоксикація. (nd). Kith & Kin Wellness. Отримано 26 лютого 2022 року з https://www.kithandkinwellness.com/blog-posts/phase-two-detoxification
Брігеліус-Флое, Р. (1999). Тканинноспецифічні функції окремих глутатіонпероксидаз. Безкоштовна радикальна біологія та медицина, 27(9), 951-965. https://doi.org/10.1016/S0891-5849(99)00173-2
Кастільо-Кастаньєда, PC, Гарсія-Гонсалес, А., Бенкомо-Альварес, А. Е., Баррос-Нуньєс, П., Гаксіола-Роблес, Р., Мендес-Родрігес, LC, і Зентено-Савін, Т. (2019). Вміст мікроелементів та активність антиоксидантних ферментів у грудному молоці. Журнал мікроелементів у медицині та біології, 51, 36-41. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2018.09.008
Форман Х.Дж., Чжан Х., Рінна А. (2009). Глутатіон: огляд його захисної ролі, вимірювання та біосинтезу. Молекулярні аспекти медицини, 30(1–2), 1. https://doi.org/10.1016/j.mam.2008.08.006
Глутатіонпероксидаза—огляд | Теми ScienceDirect. (nd). Отримано 27 лютого 2022 року з https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-peroxidase
Глутатіонредуктаза—огляд | Теми ScienceDirect. (nd). Отримано 27 лютого 2022 року з https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-reductase
Глутатіон: що це таке, навіщо він потрібен, як його збільшити – компанія Amino. (nd). Отримано 26 лютого 2022 року з https://aminoco.com/blogs/nutrition/glutathione
Глутатіон—огляд | Теми ScienceDirect. (nd). Отримано 27 лютого 2022 року з https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione
Хантер, EA, & Grimble, RF (1997). Достатність амінокислот сірки в їжі впливає на синтез глутатіону та глутатіонзалежних ферментів під час запальної відповіді на ендотоксин та фактор некрозу пухлини-альфа у щурів. Клінічна наука (Лондон, Англія: 1979), 92(3), 297-305. https://doi.org/10.1042/cs0920297
Khanna, S., Atalay, M., Laaksonen, DE, Gul, M., Roy, S., & Sen, CK (1999). Добавки альфа-ліпоєвої кислоти: гомеостаз тканинного глутатіону в стані спокою та після фізичного навантаження. Журнал прикладної фізіології (Bethesda, Md.: 1985), 86(4), 1191-1196. https://doi.org/10.1152/jappl.1999.86.4.1191
Кінетичний механізм і молекулярні властивості глутатіонредуктази—ProQuest. (nd). Отримано 28 лютого 2022 року з https://www.proquest.com/openview/a8e6e6c814e61b03c8fe753223a78f2c/1?pq-origsite=gscholar&cbl=28364
Лу, СК (2013). Синтез глутатіону. Biochimica Et Biophysica Acta, 1830(5), 3143-3153. https://doi.org/10.1016/j.bbagen.2012.09.008
Лукавський М., Далек П., Боровік Т., Форіш А., Лангнер М., Віткевич В. та Пшибило М. (2020). Новий оральний ліпосомальний вітамін С: властивості та біодоступність. Журнал досліджень ліпосом, 30(3), 227-234. https://doi.org/10.1080/08982104.2019.1630642
Лайонс, Дж., Рау-Пфайффер, А., Ю, Ю.М., Лу, Х.-М., Зураковскі Д., Томпкінс Р.Г., Аджамі А.М., Янг В.Р., і Кастільо Л. (2000). Швидкість синтезу глутатіону в крові у здорових дорослих, які отримують дієту без амінокислот сірки. Праці Національної академії наук, 97(10), 5071-5076. https://doi.org/10.1073/pnas.090083297
МакЕвой, ME (nd). Глутатіон і детоксикація: зв'язок метилювання. Метаболічне зцілення. Отримано 26 лютого 2022 року з https://metabolichealing.com/methylation-detoxification-glutathione-connection/
Мінерали: критичні мікроелементи. (2020, 14 травня). Сторінка медичної біохімії. https://themedicalbiochemistrypage.org/minerals-critical-micronutrients/
Поживні речовини для детоксикації | FX Medicine. (nd). Отримано 26 лютого 2022 року з https://www.fxmedicine.com.au/blog-post/nutrients-detoxification
Парсел, С. (2002). Сірка в харчуванні людини та застосування в медицині. Огляд альтернативної медицини: Журнал клінічної терапії, 7(1), 22-44.
Родрігес К., Мейо Дж. К., Сайнс Р. М., Антолін І., Еррера Ф., Мартін В. і Райтер Р. Дж. (2004). Регуляція антиоксидантних ферментів: значна роль мелатоніну. Журнал досліджень епіфіза, 36(1), 1-9.
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
Саларітабар, А., Дарвіш, Б., Хаджіакхонді, Ф., і Манайі, А. (2019). Глава 2.11 — Метилсульфонілметан (МСМ). У SM Nabavi & AS Silva (ред.), Невітамінні та немінеральні харчові добавки (с. 93–98). Академічна преса. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-812491-8.00012-6
Річі, JP, Nichenametla, S., Neidig, W., Calcagnotto, A., Haley, JS, Schell, TD, & Muscat, JE (2015). Рандомізоване контрольоване дослідження пероральних добавок глутатіону щодо запасів глутатіону в організмі. Європейський журнал харчування, 54(2), 251-263. https://doi.org/10.1007/s00394-014-0706-z
Клініка Ріордан. (2019, 31 липня). ЧСЧ: мінерал, необхідний для здоров'я. https://www.youtube.com/watch?v=C0LHsQER2jQ
Шамштейн Д., Лівінський Т. (2022). Кетогенна терапія великого депресивного розладу: огляд нейробіологічних даних. Останні досягнення в галузі харчування, 2(1), 1-1. https://doi.org/10.21926/rpn.2201003
van der Hulst, RR, von Meyenfeldt, MF, & Soeters, PB (1996). Глютамін: незамінна амінокислота для кишечника. Харчування (Бербанк, округ Лос-Анджелес, Каліфорнія), 12(11-12 Додаток), S78-81. https://doi.org/10.1016/s0899-9007(97)85206-9
van Haaften, RIM, Haenen, GRMM, Evelo, CTA, & Bast, A. (2003). Вплив вітаміну Е на глутатіон-залежні ферменти. Відгуки про метаболізм наркотиків, 35(2-3), 215-253. https://doi.org/10.1081/dmr-120024086
Юдкофф М., Дайхін Ю., Ніссім І., Грунштейн Р. та Ніссім І. (1997). Вплив кетонових тіл на астроцитний метаболізм амінокислот. Журнал нейрохімії, 69(2), 682-692. https://doi.org/10.1046/j.1471-4159.1997.69020682.x
2 Коментарі